I piegamenti sulle
braccia sono tornati alla ribalta grazie a un articolo
del New York Times, che le ha definite una vera e
propria misura del benessere fisico di uomini e donne, a
tutte le età.
Ma si
può ritenere un’affermazione veritiera?
"Direi di sì, ed ecco il perchè"
Il
numero di piegamenti che ognuno di noi riesce a fare è
un indicatore del livello di forza della parte superiore
del corpo, e la forza è, insieme della capacità aerobica
e della flessibilità.
Lo
conferma anche una recente indagine, pubblicata da
un’autorità in materia, l'American College of Sports
Medicine: l’avvento dell’aerobica avrebbe
concentrato troppa attenzione sull’allenamento
cardiovascolare. Per questo motivo molte persone non
sono in grado di portare a termine una serie di
flessioni. Che, invece, sono fondamentali per la vita di
tutti i giorni: per portare i sacchetti della spesa,
tenere in braccio i bambini, salire le scale e
addirittura per raggiungere la mensola più alta della
libreria.
E
allora, cominciamo a conoscerle più da vicino.
I
piegamenti sulle braccia coinvolgono i muscoli della
parte superiore del corpo.
In
primo luogo pettorali, 
tricipiti 
e
spalle.
Ma
anche schiena (gran dorsale)
e
addominali,
che
devono lavorare in modo isometrico, cioè mantenere il
corpo diritto mentre le braccia si piegano
Il
movimento deve essere lento: due-tre secondi per salire,
altrettanti per scendere.
Ma attenzione:
in discesa il mento deve arrivare soltanto a sfiorare il
pavimento!
Fondamentale, come in tutti gli esercizi fisici, la
respirazione: si espira quando ci si tira su, si inspira
quando si ritorna giù.
Quindi
il Consiglio che possiamo dare è quello di allenarsi con
quotidianità, arrivando ad un minimo di 16-20 flessioni,
anche se l'ideale sarebbe fare una flessione per ogni
nostro anno di età... hai 35 anni? allora datti da fare,
perchè se non riesci ad eseguire 35 flessioni... allora
il tuo corpo ha bisogno di un po di allenamento.
Prossimo aggiornamento il Pilates e le Flessioni
(immagini dei muscoli tratte da sportraining.it )
|
|
